등산 중 관절염과 무릎 통증을 예방하는 올바른 보행법과 휴식의 기술

산행의 설렘을 안고 올라갈 때는 가볍던 발걸음이, 무거운 체중을 싣고 내려오는 하산길이 되면 어김없이 무릎 찌릿함과 통증으로 바뀌어 고생하는 분들이 많습니다. 등산은 상체보다 하체에 가해지는 하중이 큰 운동이기 때문에, 특히 무릎 관절을 보호하는 요령을 모르면 부상으로 이어지기 십상입니다.
하산길 무릎을 지키고 관절염을 예방하는 올바른 보행 자세와 휴식 타이밍을 짚어봅니다.

등산스틱

1. 하산길 무릎 하중을 줄이는 보행 시크릿

* 발뒤꿈치부터 착지하기:
내려올 때 발가락이나 발바닥 전체로 쿵쿵 딛고 내려오면 충전이 그대로 무릎 연골과 허리에 전달됩니다. 반드시 발뒤꿈치부터 부드럽게 착지하며 체중을 분산시켜야 합니다.

* 보폭을 좁히고 무릎 살짝 굽히기:
평소보다 보폭을 좁게 잡고, 무릎 관절에 가해지는 충격을 근육이 흡수할 수 있도록 무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태로 리드미컬하게 내려와야 합니다.

2. 무리한 산행을 막는 현명한 휴식 습관

* 통증이 오기 전 미리 쉬기:
이미 무릎이 뻐근하거나 아프기 시작했다면 이미 관절에 무리가 많이 쌓인 상태입니다. 통증이 느껴지기 전에 30분~50분 간격으로 짧게 휴식을 취해주는 것이 안전합니다.

* 하산 시 등산 스틱 200% 활용하기:
오르막보다 내려올 때 스틱의 역할이 절대적입니다. 스틱에 체중을 살짝 싣고 지면을 짚어주면 무릎 관절에 가해지는 하중을 최대 20~30%까지 덜어낼 수 있습니다.

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3.마무리하며

아프지 않게 내려오는 것이 진짜 등산의 완성
정상에 오르는 것보다 더 중요한 것은 부상 없이 안전하게 하산하는 것입니다. 이번 주말 산행에서는 올바른 보행 습관과 스틱 활용을 통해, 다음 날에도 개운하고 건강한 발걸음을 유지해 보시길 바랍니다!