초보 등산러들이 가장 많이 하는 치명적인 실수 3가지와 해결법

등산은 특별한 기술 없이도 등산화와 배낭 하나만 있으면 누구나 시작할 수 있는 매력적인 스포츠입니다. 하지만 막상 산에 오르기 시작하면 생각보다 체력적으로 지치거나 예상치 못한 부상으로
고생하는 초보 등산객들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
열심히 준비해서 떠난 산행이 고행으로 변하지 않도록, 초보 산행객들이 무심코 저지르기 쉬운 대표적인 실수와 그에 따른 해결책을 정리해 드립니다.

1. "평소 운동 신경만 믿고 스트레칭 생략하기"

산행을 시작하기 전, 들뜬 마음에 곧바로 등산로 입구부터 걸음을 옮기는 경우가 많습니다. 하지만 등산은 평지 걷기와 달리 오르막과 내리막에서 관절과 근육이 평소보다
몇 배의 하중을 견뎌야 하는 고강도 전신 운동입니다.

* 문제점:
굳어 있는 근육과 관절 상태로 급경사를 오르면 종아리 경련(쥐)이나 발목 염좌 등 부상의 위험이 급격히 높아집니다.

* 해결법:
산행 시작 전 5~10분간 허벅지, 종아리, 발목,
고관절을 중심으로 충분히 스트레칭을 해주어야 혈액순환이 원활해지고 부상을 예방할 수 있습니다.

2. "무조건 많이 챙기기! 배낭 무게 조절 실패"

"혹시 몰라서"라는 마음에 과도하게 챙긴 물과 간식, 여벌 옷은 하산길로 갈수록 어깨를 짓누르는 흉기가 됩니다. 배낭 무게가 무거워지면 중심을 잃기 쉬워 체력 소모가 배로 늘어납니다.

* 문제점:
짐의 무게중심이 아래나 바깥쪽으로 쏠리면 몸이 자꾸 뒤로 젖혀져 허리와 무릎에 무리가 갑니다.

* 해결법:
가장 무거운 짐(물, 식량 등)은 배낭의 등판 쪽이자 어깨뼈 높이에 위치하도록 패킹하고, 산행 중 반드시 필요한 것만 남기는 미니멀리즘 패킹 습관을 들여야 합니다.

3. "하산길은 오를 때보다 쉽다며 방심하기"

정상에 올랐다는 안도감과 함께 방심하기 쉬운
하산길은 사실 등산 전체 과정 중 가장 사고가
빈번하게 발생하는 구간입니다.

* 문제점:
체중의 3~5배에 달하는 하중이 무릎 연골과 발가락 끝에 그대로 쏠려 극심한 통증과 부상을 유발합니다.

* 해결법:
하산할 때는 등산 스틱을 평소보다 5~10cm 정도 길게 조절해 충격을 분산시키고, 상체가 앞으로 쏠리지
않도록 무게중심을 뒤쪽에 두며 보폭을 좁혀
천천히 내려와야 됩니다.

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3.마무리하며

안전하고 현명한 산행을 위하여
멋진 풍경을 눈에 담는 것만큼 중요한 것은 다치지 않고 무사히 집으로 돌아오는 것입니다.
오늘 짚어본 기본적인 수칙들을 기억하고 실천한다면, 다음 주말 산행은 훨씬 가볍고 안전한 힐링의 시간이 될 것입니다.
늘 즐겁고 안전한 산행을 응원합니다.