등산을 시작하고 중장거리 코스에 도전할 때 가장 먼저 들이는 장비 중 하나가 바로 '등산스틱'입니다.
하지만 등산스틱을 구매해 놓고도 어떻게 잡아야 하는지, 높이는 어떻게 맞춰야 하는지 몰라 그냥 막대기처럼 짚고 다니는 분들을 종종 봅니다.
스틱을 올바르게 사용하면 무릎과 관절에 실리는 하중을 30% 이상 분산시켜 줄 뿐만 아니라 상체 운동 효과까지 높일 수 있습니다.
오늘은 등산스틱의 정확한 사용법과 계단·오르막·내리막 구간별 팁을 정리해 드리겠습니다.
1. 내 몸에 딱 맞는 등산스틱 높이 조절법
스틱은 지형의 경사에 따라 길이를 조절해 주어야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 가장 기본이 되는 평지 기준 높이 조절 방법입니다.
☆손잡이를 잡았을 때의 각도:
스틱을 수직으로 세워 잡았을 때,
"팔꿈치 각도가 약 90도(직각)"
를 이루는 것이 가장 이상적인 높이입니다.
☆지형별 길이 조절 요령:
-오르막길:스틱을 평지보다 약 5~10cm 정도 짧게
조절하여 상체로 당기는 힘을 싣기 편하게 합니다.
-내리막길:스틱을 평지보다 약 5~10cm 정도 길게 조절하여 몸을 숙이지 않고도 전방 아래쪽을
안정적으로 짚을 수 있도록 합니다.
2. 절대 놓치면 안 되는 '손목 스트랩(끈)' 올바른 착용법
많은 분들이 스틱 손목 스트랩을 그냥 손목에 대충 걸치거나 아예 안 쓰시는데요, 스트랩을 바르게 쥐어야 손아귀 힘이 덜 들고 체중이 스틱으로 온전히 분산됩니다.
01. 손을 스트랩 "아래쪽에서 위로" 쑥 집어넣어 감쌉니다.
02. 손잡이를 잡을 때
"스트랩 끈이 손바닥과 손잡이 사이에 오도록"
함께 움켜쥡니다.
03. 이렇게 하면 손바닥으로 스트랩을 누르면서 지탱하게 되므로, 손아귀에 힘을 꽉 주지 않아도 스틱을 밀어낼 수 있어 장시간 산행 시 손 피로도가 확연히 줄어듭니다.
3. 구간별 등산스틱 활용 꿀팁
☆오르막 구간:
양손 스틱을 번갈아가며 앞으로 내딛는 발과 반대 방향으로 짚으며 상체의 힘으로 밀어 올립니다.
☆내리막 구간 (가장 중요):
내리막에서는 양손 스틱을 한 발 앞 바닥에 동시에 짚고, 스틱에 체중을 살짝 실어주면서 무릎 관절로 가는 충격을 흡수하며 내려와야 합니다.
☆돌계단 및 가파른 계단:
계단 폭이 좁은 곳에서는 스틱이 자칫 돌 틈에 끼여 부러지거나 균형을 잃을 수 있으므로, 스틱을 짧게 잡거나 잠시 접어 배낭에 넣고 안전하게 손으로 난간이나 지형을 짚는 것이 좋습니다.
4. 마무리하며
등산스틱은 체력을 아껴주고 부상을 막아주는 최고의 등산 파트너입니다. 다만, 스틱에만 너무 의존하다 보면 하체 자체의 균형 감각이나 근육 발달에 방해가 될 수 있으므로 지형에 맞게 적절히 활용하는 지혜가 필요합니다.
이번 주말 산행에서는 오늘 알려드린 스트랩 착용법과 높이 조절 팁을 꼭 적용해 보셔서, 하산길에도 무릎 아프지 않고 가벼운 발걸음으로 완주하시길 바랍니다.
